カメランリーマンの楽ゆるぶろぐ 
こんにちは！カメラとランニングを楽しむサラリーマン、カメランリーマンです！
「朝ランって気持ちよさそうだけど、続けるのが難しそう…」
「朝に走るとどんなメリットがあるの？」
そんな疑問を持っている初心者ランナーの方に向けて、朝活ランニングの魅力と続けるコツを紹介します！
1. 朝ランのメリット｜1日が変わる！
① 1日の質が高まる
朝から運動すると、充実感が得られ、活動的な気分で1日をスタートできます。
ランニングを終えた後に食べる朝ごはんはとても美味しく感じるため、普段だと「何気ない朝食」がランニング後の食事が「楽しみな時間」になります。
体感として…
特に、休日の朝ランは時間を有効に使えるのでおすすめです！
家族が起床する前にランニングを終えれば、その後はゆっくり趣味を楽しんだり、家族と過ごす時間も確保できます。
② 気分が前向きになる
ランニングをすると脳内で「幸せホルモン（セロトニン）」が分泌されます。
これにより、ストレスが減り、気分がスッキリ！
また、平日でも出勤まで時間がある時は、少しランニングするだけで、普段より前向き気持ちで通勤することができます。
筆者が実際に感じる変化は
仕事のストレスが溜まりがちな人や、気分の浮き沈みがある人には、朝ランを取り入れることでメンタル面を安定させることにも大きな効果があります。
③ 自己肯定感が高まる
「朝ランを続けられた！」という小さな成功体験が積み重なると、自己肯定感がアップします！
例えばこんな気持ちになれます！
特に、継続できると自信につながるので、継続してみましょう！
とは言っても、朝ランの習慣がない人が、毎日朝ランするのは時間的にも精神的にも辛いものがあると思います。
まずは「週1回」から始めてみるのをおすすめします。
今までランニングしていなかった人が、週に1回でも朝ランできれば相当自己肯定感が上がります！
できる範囲で小さく継続していきましょう。
④ 夜によく眠れる
「夜、布団に入ってもなかなか寝付けない…」という人は、朝ランを習慣にすると改善するかもしれません。
朝ランを続けると、自然と生活リズムが整い、夜ぐっすり眠れるようになります！
睡眠の質が上がると、翌朝の目覚めもスッキリして、また朝ランが快適になりますよ。
2. 初心者向け｜朝ランを続けるためのコツ
① まずは「週1回」からでOK！
「毎朝走る！」と気合を入れすぎると、走れない日が2.3日続いた場合に「もういいか」と挫折しがちに…
最初はとにかく「ゆるく始める、ゆるく続ける」ことが、長続きするコツです！
無理は禁物！
特に初めてすぐの頃は、飛ばしすぎずにいきましょう。
② 朝起きたらすぐに動ける環境を作る
朝ランの最大の敵は「二度寝」です。
目覚ましを止めて一瞬目を閉じたら、結局いつも通りの起床時間だった、、という日が続くと朝ランのモチベーションも下がってしまいますよね。
走る準備を前日にしておくと、起きたときにすぐ動けるのでおすすめです！
前日からランニングウェアを着て就寝すると、起きてから着替える面倒から解放されます。※案外、着替えの有無の差は大きいです。
アラームを止めにいくことで強制的に起きることができます。
ランニングウォッチをお持ちの方はウォッチ側でアラームをセットしておくと、腕への振動で起きることができます。
筆者は就寝時もスマートウォッチを着用しているのですが、そのスマートウォッチのバイブ機能を活用して、隣で寝ている家族を起こさないように静かにベッドから出ています。笑
走り終わりにご飯が炊けるようにセットしておけば、朝ラン後においしい炊き立てご飯が食べられます！
筆者のおすすめは、特に「ウェアを着て寝る」ことです！
起きた瞬間に感じる「準備が面倒…」という気持ちをなくせます。
③ 無理に食べずに走る or 軽くエネルギー補給をする
朝ランの前に「食べるべきか、食べないべきか？」という疑問もありますよね。
走る直前に食べすぎると、ランニング中にお腹が痛くなることもあるので、軽めのエネルギー補給がベストです。
④ 寒い季節はウォーミングアップをしっかり！
朝は体温が低く、筋肉も硬くなっているので、準備運動をしないとケガの原因になります。
特に寒い時期は、特に念入りに体をほぐしてから走り始めましょう！
3. まとめ
朝活ランニングは、初心者でも気軽に始められて、メリットがたくさん！
最初は週1回、10分ランからでもOKです！
少しずつ習慣にして継続していくと、驚くほど気持ちよく1日を過ごせるようになります。
「朝ラン、ちょっとやってみようかな？」と思ったあなた！
ぜひ今週末の朝に、試しに走ってみませんか？
みなさんも朝ランを始めて、充実した1日を送りましょう！
